super serie

[...] to kompletny zanik mięśni. W tej chili mam 30 cm w bicepsie ćwiczę ciężarkiem 10 kg zginanie na modlitewniku 12,10,8 x3 serie zginanie młotkowe 12,10,8 x3 serie super seria do oporu. ćwiczę dopiero od trzech tygodni Barki 2kg ciężarem wyciskanie lekkim ciężarem klaty z nadzieja ze minimalnie coś się odbuduje i z czasem bedzie [...]

[...] cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 flakony propionata prop 100 injekcja co 2 dzien i winstrol tabletki [...]

[...] wszędzie maly zakres powtorzen 5x5 piatek to byly barki+bic+tric na barki 3 cwiczenia wycisk sztangielek , maszyna smitha za kark i izolacja sztangi do brody a potem łapy w super serii bic-trc 3 cwiczenia po 4 serie zakres powtorzen 12-8 głownie wyciskanie wąsko dipy hantle, francuskie itp Jak widać był to plan 3 dniowy a teraz chce by był 4 [...]

[...] może mi taką ułożyć(tutaj chyba tylko dietę sie daje do poprawy o ile się nie mylę?) czytam i czytam o tym, nie ogarniam :/ a zamówiłem sobie ostatnio na sklepie sfd gainer super mass gainer 2700g, dziś go już mam i tu moje pytanie: mam go zacząć brać już teraz? i kiedy? po treningach, po posiłku?(jeśli tak to czy muszę najpierw mieć ułożoną [...]

[...] Nie wiem o co chodzi. Chodzę regularnie na siłkę. Wprowadziłem dietę, rzuciłem alkohol, kawę itp. Poniżej jest mój plan treningowy jaki robię od 1,5 miecha. Na początku było super, z treningu na trening szło coraz lepiej. Wkurzające natomiast jest to , że strasznie dużo czasu mi on zajmuje. Zazwyczaj zajmuje mi on 2,5h - 3h na siłce. Na koniec [...]

[...] tłuszcz) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tej chwili kończę odblok po 16 tyg cyklu z 20 ml deki, 20 ml tescia, 100 mietka. Czuję się świetnie, nie mam gino, libido super, siła też. Odnotowałem jedynie spadki nastroju ale kilka rodzinnych problemów mogło się do tego przyczynić. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] by ją czymś wypełnić :D Drugi powód to taki, że już bardzo nisko zjechałem z kaloriami i tak czy siak trzeba je podnieść. Moim celem jest masa, ale nie nastawiam się na super szybkie żarcie, wolałbym wolniejszy przyrost, lecz głównie mięsa - zmiana struktury ciała. Przez pierwsze 2-3 tygodnie zamierzam dodawać po 100 kcal co tydzień, później [...]

[...] i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak regeneracji? A skąd takie pytanie? Właściwie oglądam na YT filmy "Dzień z życia Michała Karmowskiego". Naprawdę super się to ogląda + pozytywny i miły chłop, a do tego wiedzę to on raczej ma. Ostatnio w jednym z filmów wypowiedział kwestię, że głupotą jest mówienie o przemęczeniu etc. [...]

[...] mimo ze brzuch wydaje się być większy, no nie wiem, może tak ma być, skoro kg lecą to chyba fat też, wątpie żebym tracił mięcho chociaż jestem wyrąbany po treningu to jakoś super pompy nie czuję :// może to przez suple, nic nie boli i w ogóle ale serducho wali jak dzikie. Ogólnie twarz jakby mi zmalała, to zauważyłem odrazu więc coś tam działa [...]

[...] ,próowałem zwiększycnp 4 ćwiczenia po 4 serie ale nic nie dało .Potrzebuje jakiegoś intęsywnego treningu który by pobudził moje mięśnie.Myślałem o zastosowaniu jakby super seri na klatke lub seri łączonnych tylko niewiem jak by to miało wtedy wyglądać.Klatke robie samą bez łaczenia z innymi grupami mięśni

[...] mizernym treningu muszę się was coś poradzić otóż . Mój trening to push/pull/legs i tak 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push. I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze tu o ostatnich [...]

[...] 4x max (dążę do całkowicie prostych nóg) -mostki ! różne odmiany, za jakiś czas ze stania i przeskoki z powrotem na nogi. Po treningu brzucha zajyebiście się rozciąga (super uczucie!) b) kettlebell 1 seria to: -5 swingów oburącz (24kg) -5 burpees I to mój klucz programu. Tyle serii ile dam radę wykonywać w miarę przyzwoitym tempem :) Do [...]

Wczorajszej nocy w USA W Detroit w stanie Michigan doszło do kolejnej walki w turnieju super six. Jeden z największych faworytów tego turnieju Artur Abraham doznał dosyć zaskakującej porażki przez dyskwalifikację, uderzył Andre Dirrella, w momocie gdy ten poślizgnął się i przykucnął na macie. Od początku walki Dirrell boksował bardzo dobrze [...]

Witam! Trenuję od co najmniej roku (~2). Trenuję rzetelnie i wyczerpująco. ;) Na podstawie nabytych doświadczeń ułożyłem trening... Trening wydaje mi się łączyć same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) [...]

[...] okazji - rada . Skoncentruj się na wyczuciu pracy mięśnia a nie na pustych ruchach . Tu tkwi sukces w budowaniu czystej tkanki mięśniowej . Nie wyobrażam sobie zbudowania super klatki jak nie czuję ją podczas treningu - nie zbuduje dobrych tylnich aktonów barków ,gdy wykonuje ćwiczenie które wyczuwam że wchodzi właśnie tam. Koncentruj [...]

[...] brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego [...]

[...] czy moze zastanowic sie nad winem? 5kg dobrej jakosci masy zadowoliloby mnie w zupelnosci brzucha nie mam duzego ale robi mi sie juz oponka na dobrej diecie z propem+winem mozna zrobic jakies fajne wyniki? cel cyklu nastawiony bylby na nogi ale nie powiem super byloby zeby moje wymiary poprawily sie nawet o te 0,5-1cm ale dobrej jakosci miesnia.

[...] siłowni. Kiedyś jak jeszcze sie tym nie interesowałem to wiadomo głównie barki klatka bic tric i koniec. Żenada. Przyjąłem plan treningowy, mam diete, efekty są, masa idzie super. Przez to że nigdy nie robiłem pleców mam je bardzo słabe, na razie je wzmacniam mam 3 cwiczenia po 4 serie jednak wszedzie piszecie że warto dodać podciąganie na [...]

[...] cm w ramieniu zdecydowanie ta partia u mnie kuleje. Przed gipsem 2 tygodnie robilem plan bombardowania łap robiłem je 3x w tyodni , czyli w usmie 6 treningow , na sesji z 10 superserii na lapy i urosła o ponad 0,5 cm . plan mial trwac 6 tygodni lecz przez gips nie wyszło . Czy moge zaczac takie cos od poczatku i zrobic powiedzmy 2-3 x w tygodniu [...]

[...] łączonej z podciąganiem do brody 15powt-3 serie > 4-wznosy ramion w opadzie(tył barków)12-15 powt w serii łaczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie Triceps Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8 klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15 Piątek - nogi